每年6月，接近中高考的时期，不少同学出现不同程度焦虑症状，如情绪烦躁、记忆力下降、注意力难以集中，甚至厌食、失眠等……这都将严重影响同学们正常发挥。
考生如何克服考前焦虑?开考前惊恐，考生如何紧急处理?学生党如何正确解压?
缓解考试焦虑，专家建议如下：
不要熬夜刷题，好好睡觉，尽量在11点前睡觉。
躺床上不要玩手机，亮光影响松果体，抑制褪黑素分泌，降低睡眠质量。
抽时间进行运动，团体舞(广场舞、韩舞)、挥拍类运动(羽毛球、乒乓球)放松效率更高，让身心更加放松。
多和家人朋友倾诉分享，找到焦虑的宣泄口。
中高考前失眠，有几件事可以做好：
改善睡眠环境，保持床铺干净，减少蚊子、螨虫的骚扰。
稍微降低室内的温度，会让睡眠更舒适。
不要看时间，刷社交软件，否则会让自己更难入睡。
进行正念冥想训练，学习腹式呼吸，调整呼吸节奏。
如果在家很久也无法入眠，可以暂时离开卧室，到其他场室走走，平复心情后再回卧室睡觉。
睡前少量吃东西、喝牛奶，用热水泡脚也有利于放松心情。
部分学生在进入考场时会有心慌、呼吸困难、胸闷的症状，感觉十分紧张且无法吸氧，甚至会产生濒死感。关键时刻惊恐发作应该怎么办呢?
尝试让心率慢下来，以平静心态去应对。
转移注意力，例如：吃东西、喝水，感受食物的形状、味道、口感。
戴口罩，在呼吸中增加二氧化碳浓度。
基于现代青少年的学习压力大的现状，蒋健昌认为，无论是考试还是日常的校园生活，进行情绪调节对于学生来说十分重要，大家可以通过欣赏和聆听正能量、激励人心的音乐解压，也可以收看如《阿甘正传》、《当幸福来敲门》等优质电影，有利于放松心情且开阔心境。
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