美国《预防》杂志报道并采访专家，告诉你影响免疫力的种种因素；北大营养专家教你，怎样从日常生活入手，给免疫力充足电……
这10种人最容易免疫力低下
缺少睡眠缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。
芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5~8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。
以车代步研究发现，以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比，4个月内请病假的时间会长两倍。
专家建议，每天进行30分钟快走等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。
不爱喝水充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，能增强免疫。
建议每日饮水量，按每公斤体重饮40毫升水计算，儿童需饮更多的水。
被动吸烟被动吸烟与吸烟一样有害全身健康，降低免疫。据统计，每年大约有名美国人因为吸入二手烟而患肺癌死亡。
压抑情绪美国加州大学洛杉矶分校研究发现，夫妻就婚姻问题展开建设性讨论，有助于改善血压、心率和白血球数量，提升免疫力。
社交圈子小研究发现，一个人的社交圈子越小，就越容易生病。在18~55岁的成人中，至少有6个朋友的人，比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。
缺少幽默感美国洛玛连达大学医学院研究发现，看滑稽视频1小时可显著提高免疫力。
因为大笑有助于降低应激激素，增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力。
滥用抗生素滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。
埃里克·帕尔默领导的纽约“斯隆·凯特林癌症研究所”的研究人员试验后发现，这是一种广泛使用抗生素导致的并发症，将使患者的身体健康受到更大伤害。
夫妻冷淡肌肤触摸是夫妻间的润滑剂。
在身体接触时，体温微微升高，心跳稍加快，体内也随之释放出许多传感素，它能起到抑制抑郁、增强机体免疫的作用。
生活中缺少歌唱唱歌有助于提高人的免疫力。
德国法兰克福大学的专家对唱诗班成员排练前后的血液进行了检验，结果发现，排练之后，这些歌手免疫系统中的蛋白质（免疫球蛋白A）和抗压力激素（氢化可的松）的浓度都有了显著提高。
7种营养素增强免疫力
合理营养可以改善人体免疫状况。在保证食物多样、饮食均衡的前提下，适量多补充以下7种营养素，可以增强对疾病的抵抗力。
蛋白质蛋白质是机体免疫功能的物质基础。
动物性食物中的蛋白质（也包括大豆及其制品中所含的蛋白质）进入机体后，比植物性蛋白质更容易被人体充分利用。
维生素A维生素A对免疫系统有重要作用。
富含维生素A的食物主要是动物肝脏，植物性食物只能提供类胡萝卜素（可在体内转换为维生素A）。
维生素E维生素E是体内的抗氧化剂，同时又是一种有效的免疫调节剂。
维生素E的主要来源包括植物油、坚果、豆类和谷类。
维生素C维生素C有抗氧化作用，是人体免疫系统必需的维生素。
新鲜的蔬菜、水果是丰富的维生素C来源。
铁缺铁会导致贫血，降低抗感染能力。
补铁可适当吃些红肉、动物血、动物内脏，同时也要多吃一些绿叶菜、青椒等富含维生素C和B族维生素的食物。
锌锌是人体内余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。
贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源。
硒硒具有强抗氧化作用，几乎存在于所有免疫细胞中。
动物性食物如肝、肾以及海产品是硒的良好食物来源。
来源：生命时报（ID：LT）
受访专家：北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系教授马冠生
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